Jak rzucić palenie – porady

Dla wielu ludzi, pytanie jak przestać palić papierosy jest trudne do odpowiedzi. Palenie papierosów może szybko stać się rytuałem, automatyczną reakcją lub nawykiem. Aby skutecznie rzucić palenie, osoba musi zająć się uzależnieniem, a także nawykami i rutyną. Istnieje kilka skutecznych metod, które są sprawdzone, aby pomóc ludziom rzucić palenie. Oto niektóre z nich. Poniżej wymieniono najbardziej skuteczne strategie, które pomogą Ci rzucić papierosy na dobre:

Pragnienie papierosów po rzuceniu palenia

Jeśli próbowałeś rzucić palenie i trudno Ci było trzymać się z dala od miejsc wypełnionych dymem, spróbuj porozmawiać z przyjaciółmi o swojej decyzji. Pomoże Ci to uniknąć sytuacji, w których będziesz miał pokusę ponownego zapalenia. Możesz również porozmawiać z przyjaciółmi o korzyściach płynących z rzucenia palenia, mówiąc im, że zamierzasz spróbować. Możesz również odwrócić swoją uwagę poprzez zaangażowanie się w czynności, które nie wiążą się z paleniem. Jeśli masz problemy z utrzymaniem motywacji do rzucenia palenia, rozwiązaniem może być nikotynowa terapia zastępcza (NRT). Ale zanim spróbujesz nikotynowej terapii zastępczej, upewnij się, że najpierw porozmawiasz z lekarzem, aby sprawdzić, czy jesteś narażony na jakiekolwiek inne problemy zdrowotne.

Jeśli planujesz rzucić palenie, prawdopodobnie doświadczysz zachcianek. Zachcianki są najczęstszym powodem, dla którego ludzie powracają po rzuceniu palenia papierosów. Chociaż zachcianki mogą być intensywne, są zazwyczaj krótkotrwałe i rzadsze niż podczas objawów odstawienia. Mogą być wywołane przez sytuacje, takie jak spożywanie ciężkich posiłków lub rozmowa przez telefon. Cravings powinny ustąpić w miarę upływu czasu, ale nadal należy przygotować strategie radzenia sobie z nimi, jeśli wystąpią.

Jeśli jesteś palaczem, rozważ znalezienie „trenera”, który może pomóc ci rzucić palenie. Osoba ta może Ci pomóc poprzez dostarczenie motywacji i wsparcia. Poproś o przykłady zachowań, które pomogą Ci rzucić palenie, jak np. postawienie znaku „zakaz palenia” w domu. Spróbuj skupić się na korzyściach z rzucenia palenia zamiast na papierosach. Jeśli to możliwe, pomyśl o oszczędnościach, jakie będziesz czerpać z niekupowania papierosów.

Chociaż objawy głodu na papierosy mogą być niewielkie i przemijają w ciągu miesiąca lub dwóch, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem rodzinnym lub pracownikiem służby zdrowia, jeśli masz jakiekolwiek obawy. Większość osób po rzuceniu palenia doświadcza objawów głodu i odstawienia, ale mijają one po kilku miesiącach. Większość osób z nałogiem palenia doświadcza głodu papierosów w ciągu dwóch do trzech dni po rzuceniu palenia. Te zachcianki prawdopodobnie osiągną szczyt w ciągu trzech dni i utrzymają się przez 4 do 6 tygodni. Jeśli jednak pragnienie utrzymuje się, powinieneś podjąć kroki, aby odwrócić swoją uwagę i trzymać się z dala od tych sytuacji.

Jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z pragnieniem papierosów jest zaangażowanie się w jakąś aktywność fizyczną. To pomoże Ci odwrócić uwagę od pragnienia i zmniejszyć jego intensywność. Wykonywanie niektórych ćwiczeń lub jogging pomoże Ci zapomnieć o pragnieniach. Możesz również zamieścić swoje przemyślenia na blogu dla osób rzucających palenie. W ten sposób możesz uczyć się z doświadczeń innych. Cravings for cigarettes after quitting smoking can be overcome with determination, but you need to know what to do to stop them before they become too severe.

Another way to cope with nicotine withdrawal is to reduce your caffeine intake. Możesz uniknąć zachcianek poprzez zmniejszenie spożycia kofeiny lub alkoholu. Zamiast tego, możesz skupić się na robieniu czegoś innego, co łagodzi stres. Spróbuj jogi lub ćwiczeń fizycznych. Możesz być zaskoczony, jak relaksujące może to być! Jeśli miałeś regularny nawyk palenia, to prawdopodobnie jest to czas, aby rozpocząć nową rutynę. Jeśli jesteś kawoszem, spróbuj przestawić swój rytuał picia kawy, aby nie wyzwalać chęci palenia.

Alternatywne sposoby radzenia sobie z trudnymi uczuciami bez palenia

Poza aktywnością fizyczną, rzucenie palenia wymaga również opracowania alternatywnych metod radzenia sobie ze stresującymi emocjami. Ćwiczenia mogą rozładować stres, ale nie musisz być sportowcem. Spróbuj modlitwy, pracy z igłą, stolarki lub dziennikarstwa. Chociaż możesz być przyzwyczajony do palenia, aby złagodzić stres, może się okazać, że był to mechanizm radzenia sobie. Opierając się pokusie zapalenia, możesz zrelaksować się przy relaksującym zajęciu.

Uzyskanie pomocy w rzuceniu palenia

Przed podjęciem próby rzucenia palenia papierosów, musisz zrozumieć, co wyzwala twój głód nikotyny. Na przykład, jeśli paliłeś w ciągu dnia, palenie w samochodzie i wokół innych palaczy może być problemem. Możesz się przygotować, zajmując się rzeczami, które lubisz, takimi jak robienie na drutach czy robótki ręczne. Możesz również trzymać się z dala od miejsc i ludzi, którzy zachęcają do palenia. Celem jest unikanie palenia tak bardzo, jak to możliwe.

Pierwszy tydzień po rzuceniu palenia jest najtrudniejszy, ponieważ objawy odstawienia są najbardziej intensywne. Korzystanie z zasobów wsparcia i przygotowanie się z nagrodami, takimi jak specjalne smakołyki, może pomóc w utrzymaniu motywacji i utrzymaniu się z dala od papierosów. Drugi tydzień jest najłatwiejszy, ale późniejsze nawroty są częstsze i zdarzają się w sytuacjach stresowych lub w towarzystwie, w którym często się pali lub pije alkohol. Aby zwalczyć nawroty, powinieneś wyznaczyć sobie cele i przypomnieć sobie powody rzucenia palenia.

Jeśli masz problemy z rzuceniem palenia, rozważ poszukiwanie profesjonalnej pomocy. Jeśli próbowałeś gumy lub pastylki, ale nadal czujesz, że pragniesz papierosów, porozmawiaj z lekarzem. Nikotynowa terapia zastępcza i sesje doradcze mogą znacznie zwiększyć Twoje szanse na sukces. Ostatecznie, rzucenie palenia jest twoim wyborem, ale nigdy nie powinieneś czuć się zawstydzony. Uzyskując pomoc w rzuceniu papierosów, będziesz mógł pozostać wolny od dymu na dobre.

Oprócz wpływu na twoje zdrowie, palenie również przytępia twój zmysł smaku i zapachu. Kiedy rzucasz palenie, możesz nawet przybrać na wadze, ponieważ zastępujesz swój nawyk jedzeniem. Aby zwalczyć te problemy, powinieneś znaleźć zdrowe sposoby radzenia sobie z zachciankami i nauczyć się nowych sposobów na ukojenie. Jedzenie zdrowych posiłków jest dobrym rozwiązaniem i należy pamiętać, aby unikać smażonych i słodzonych potraw. Uzyskanie pomocy w rzuceniu palenia papierosów będzie również utrzymywać motywację i na torze.

Jeśli próbowałeś kilka razy, aby rzucić palenie przed i nie udało się, rozważ poszukiwanie pomocy od przyjaciół i członków rodziny. Grupa wsparcia może być nieoceniona podczas twoich zmagań. Powiedz im o swojej decyzji rzucenia palenia papierosów i poproś o zrozumienie. Większość osób, które rzuciły palenie, zaczyna palić ponownie w ciągu trzech miesięcy, więc bądź przygotowany na wyzwania, z którymi będziesz musiał się zmierzyć. Wreszcie, najlepiej jest trzymać wyroby tytoniowe poza swoim otoczeniem, takie jak popielniczki i inne pachnące przedmioty.

Jeśli jesteś zdecydowany rzucić palenie, możesz porozmawiać z lekarzem o dostępności leków pokrywanych przez Medicaid. Wiele z leków stosowanych do zwalczania głodu nikotynowego są pokryte w ramach Medicaid. Na przykład, bupropion pomaga zmniejszyć głód tytoniowy i objawy odstawienia poprzez zwiększenie poziomu substancji chemicznych w mózgu. Przyjmowanie tych leków może jednak zająć trochę czasu. Ale warto spróbować, jeśli uda Ci się przejść przez dwa tygodnie bez palenia.

Joanna Bugaj

Cześć, jestem Joanna, na co dzień pracuję jako pielęgniarka w szpitalu w Bydgoszczy. W wolnych chwilach postanowiłam prowadzić swojego własnego bloga o zdrowiu i leczeniu.