Home
Skuteczne sposoby na zdrowy i spokojny sen

Skuteczne sposoby na zdrowy i spokojny sen

Przez 24 sierpnia 2022 Porady 0 Komentarzy

Samoregulacja i ustalenie stałego czasu snu i pobudki to dwa najważniejsze sposoby na poprawę jakości snu. Możesz również ustawić stały czas budzenia, aby uniknąć jet-lag. Mamy nadzieję, że te wskazówki pomogą Ci lepiej wypocząć. Jeśli masz problemy z zasypianiem, rozważ skontaktowanie się z ekspertem od snu. Istnieje wiele dostępnych opcji, a każda z nich może pomóc Ci lepiej spać. Poniżej wymieniono niektóre z najbardziej skutecznych metod poprawy snu.

Samoregulacja

Pozytywne i negatywne afekty, które towarzyszą jakości snu, są zapośredniczone przez samokontrolę. Na szczęście regulacja tych afektów może pomóc ludziom lepiej spać. Jakość snu i samokontrola były dodatnio skorelowane. Co więcej, samokontrola i pozytywne afekty wzrastają, gdy ludzie są świadomi swoich uczuć. Niezależnie od mechanizmów leżących u podstaw, samoregulacja może prowadzić do bardziej spokojnego i spokojnego snu. Oto jak to działa.

Techniki relaksacyjne

Jeśli masz problemy ze snem, jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc sobie zasnąć, jest praktykowanie technik relaksacyjnych. Stosowanie odpowiednich technik relaksacyjnych może pomóc Ci zasnąć szybciej i mieć głębszy i bardziej spokojny sen. Bezsenność może być spowodowana chorobą, złą higieną snu, zaburzeniami emocjonalnymi, a nawet wrażliwością na hałas. Bez względu na to, jakie są Twoje powody, możesz skorzystać z dobrego snu.

Ustawienie stałego czasu budzenia

Według ekspertów, ustawienie stałego czasu budzenia może pomóc Ci łatwiej zasnąć. Praktyka ta pozwala stopniowo budować silne pragnienie snu przez cały okres czuwania. Jest to szczególnie korzystne, jeśli cierpisz na bezsenność, ponieważ trudniej będzie Ci zasnąć następnego dnia rano. Tak więc, jeśli jesteś nocną sową i zmagasz się z zasypianiem rano, przyda ci się ustalenie stałego czasu pobudki.

Unikanie jetlagu

Staranie się o uniknięcie jetlagu przed lotem jest kluczowe. Im dłużej podróżujesz, tym gorszy może być ten problem. Sztuką jest ustawienie godzin snu i pobudki jak najbardziej zbliżonych do nowego miejsca docelowego. Postaraj się zasnąć wcześniej i zostać później przed lotem. Pozwoli to Twojemu organizmowi dostosować się do nowej strefy czasowej. Jeśli nie zastosujesz się do tego przewodnika, trudno będzie Ci zasnąć prawidłowo po dotarciu do miejsca docelowego.

Branie ciepłej kąpieli lub prysznica przed snem

Branie kąpieli lub prysznica przed snem może pomóc Ci lepiej spać. Ciepła woda sygnalizuje rytm okołodobowy Twojego ciała, który reguluje Twój cykl snu i czuwania. To z kolei wyzwala produkcję melatoniny, która pomaga w płynnym przebiegu snu. Naukowcy zebrali liczne badania pokazujące, że ciepła kąpiel może pomóc Ci lepiej spać.

Unikanie stresu

Jeśli masz problemy ze snem, możesz cierpieć z powodu konsekwencji nadmiernego stresu. Behawioralne i emocjonalne skutki stresu mogą zakłócić Twoją codzienną rutynę. Należą do nich zmęczenie, agresja i niska motywacja. Fizjologiczne objawy to bóle głowy, kołatanie serca i trudności z koncentracją. Na szczęście istnieje wiele sposobów, aby poradzić sobie ze stresem i lepiej spać w nocy. Jednym ze sposobów radzenia sobie ze stresem jest wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych i aktywności.

Unikanie jasnych ekranów

Narażenie na niebieskie światło z ekranów w nocy może negatywnie wpływać na sen. Wykazano, że krótkie fale światła, takie jak niebieskie i zielone, hamują produkcję melatoniny. Dobra wiadomość jest taka, że ograniczenie niebieskiego światła z ekranów jest dość łatwe do zrobienia. Można użyć oprogramowania zmieniającego natężenie światła w telefonie lub tablecie albo po prostu całkowicie wyłączyć ekrany. W każdym przypadku, niebieskie światło z ekranów może być uciążliwe i należy go unikać w nocy.

Podobne Artykuły